Нормы ГТО по отжиманию от пола: готовимся к сдаче

Нормы ГТО по отжиманию от пола: готовимся к сдаче 30.09.2025 19:30

Нормы ГТО по отжиманию от пола: готовимся к сдаче

 

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

 

В каком возрасте сдаются эти нормы?

 

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях

 

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

 

мышцы груди, трицепса и дельты.

 

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

 

Техника выполнения

 

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

 

Исходное положение:

 

примите упор лежа на плоскости;

 

поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;

 

локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;

 

плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;

 

стопы упираются прямо в плоскость.

 

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

 

Каких ошибок стоит избегать?

 

прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом

 

«перелом» прямой линии от плеч до туловища;

 

не было фиксации с исходной позиции

 

руки разгибались поочередно;

 

было касание грудью поверхности;

 

локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

 

Подведем итог:

 

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека